【モデルもやってる】脚を細くする３つの方法

こんにちは、ケイです。

脚が太い３つの原因と対処法

①むくみ太り

これは脚が太い人は
誰しもがあてはまる原因です。

もちろんむくみが
1番の大きな原因では

ない人もいますが、

脚が太いという問題には
少なからずむくみが関わっています

脚のむくみは、
血液が脚から

心臓にきちんと戻せず、

水分が下半身に

溜まることで起こります。

水太りも同じです。

どうして

そうなるのかは人それぞれ、

以下のような

原因によって起こっています。

・脚の冷え
・骨盤のゆがみ（血管・リンパ管を圧迫）
・日常のくせ
・筋肉や靱帯の衰え
・加齢
・生理
・塩分過多

このように、
日常の色んなところに潜んでいる
「むくみ」のきっかけ。

その中でも

「日常のくせ」や
「筋肉・靱帯の衰え」などは、

すべて「骨盤のゆがみ」
につながっています。

日頃実感することって
あまりないかもしれませんが、
多くの人が抱えている問題です。

そしてそのむくみを放置すると
あのボコボコした
セルライトを生み出してしまいます

※セルライトとは
足についた脂肪のことで

足が脂肪や水分
老廃物をスポンジのように
ぐんぐん吸い込んで

膨れ上がってしまい、

それがガッチガチに
固まってしまった

状態のことをいいます。

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セルライトは

普通の脂肪と比べて
頑固なので落とすのが
すっごく大変です

むくみを解消して、
足を細くする方法の第一歩は、
冷え・骨盤のゆがみを

解消させることです

普段から、

体を冷まさないことと
姿勢を浴すことが大切ですね。

②脂肪がついている

むくみの次に

多い原因が脂肪太り。

単純に体全体の脂肪率が
高い状態です。

脂肪太りの場合、
脚全体にメリハリがないのが特徴。

膝の上に本来ないはずの
お肉がついていたり、

脚に力を入れた時に
筋肉のスジが
見えないような状態は
完全に脂肪太りです。

特に運動不足だと
脚の筋力が低下しているため、

脚の太さほとんどが
脂肪で痩せにくい状態。

だから食事制限や
マッサージだけでは
なかなか細くなりません。

脂肪太りの原因はシンプルで
カロリーオーバーです。

食べすぎ、もしくは

消費カロリーの少なさが
原因で脚に脂肪が

たまり太くなっています。

脂肪太りをなくすには
適度な筋肉をつけて
引き締め＆代謝アップを

目指しましょう。

脂肪太りは筋肉が少ない分、
脂肪燃焼効果も低いため

脚やせしにくく

なっている状態なので

筋トレをして足の血行を良くして
脂肪を燃やし

足を引き締めていきましょう

家でできるおすすめの筋トレは
スクワットです。

スクワットは

筋トレの王様と言われるくらい
エネルギーを使います
（スクワット１５回=腹筋３００回）

スクワットの正しいやり方は
こちらに詳しく書いているので
参考にしてください
👉https://www.shopjapan.co.jp/diet_labo/legs/article_016.html

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筋トレで脚やせするには
脚全体の筋肉を

バランスよく鍛えること、

正しいフォームで

おこなうことが大切です。

１日１０回からでもいいので
始めてみましょう！

③筋肉太り

「筋肉がつきすぎて
脚が太くなっているんだと思います」

「昔、部活やってたから、
足が太い」
こういった相談よく受けます。

でも、筋肉太りにも
2パターンあります。

・ガチガチ、本当に筋肉の人

例えば、

競輪選手のようにふっとい脚。

無駄な脂肪なんて何もない、
つまめるのは皮だけのような

ウエイトリフティングや
短距離走の選手などのように、
瞬発力を必要とする運動をする
人の脚についている筋肉は

大きなパワーを

一気に出す筋肉であるため、
筋肉の大きさが

必要になってきます。

だから太くたくましい
ガチガチ脚が出来上がるのです。

実はこのパターンの
筋肉太りってほとんどいません。

今現在部活などで
かなりハードな

運動をしているとか、

体脂肪率がめっちゃ低いとか
じゃない限りは

次のパターンです。

・筋肉に脂肪がついている人

すべてが筋肉だと思っても
つまんでみると

皮以外もつまめる、

もしくは以前運動していたけど
今はしていないのに
脚は太いままという場合。

それは残念ながら
筋肉だけではなく、
脂肪もたっぷりついています。

運動をやめたことによって
今までは筋肉の栄養として
使われていた糖質が
脂肪に変わってしまうから。

学生さんが部活をやめると
太るっていうのは、
これが大きく関係しています。

むくみ太り・脂肪太りさんと
比べて脚痩せしにくいのが

筋肉太りです

↑で説明したとおり
老廃物や脂肪が筋肉と一緒に
固まっていることが原因なので

このような老廃物を排出し、
脂肪を分解するために、
マッサージをすると効果的です。

マッサージ方法

足首側→ひざ裏→

太もも→足の付け根と、
下から上に向かって

マッサージします。

特に、凝り固まっている
ふくらはぎの筋肉や
太ももの外側の筋肉などは、

両手をグーの形にし、
下から上にさすりあげるように、
力を入れてマッサージしましょう。

ひざ裏や足の付け根は、
特にリンパの流れが

滞りやすいところです。

この部分の凝りをほぐし、
リンパの流れを良くすることで、
老廃物や脂肪の排出を

促すことができます。

ただ、痛みを感じやすい部位
でもあるため、
ひざ裏や足の付け根は
優しくほぐすようにしてください。

マッサージの効果を
最大限引き出すために
お風呂上がりが１番いいです。

マッサージは続けないと

効果がありませんから、

毎日2、3分でもいいので
続けていけるよう、
自分に合ったやり方を模索しましょう。

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足を細くするやり方について
話していきましたが

１番大切なのは生活習慣の改善です。

・食べすぎ
・運動不足

どんなにマッサージや

筋トレをしても

食べすぎていたら
絶対、足は細くならないので

自分の生活習慣は
きちんと見直すようにしてください！

では、今日はこのへんで。

ダイエット頑張って行きましょう！

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