「お菓子が食べたい、、」ダイエットの天敵『食欲』を抑える３つの方法

こんにちは、

食欲に負けまくったケイです(汗)

食欲が止まらないとき

ありますよね。

特にダイエット中に限って

ますます、

たくさん食べたくなってしまう

ダイエットで

好きなものを我慢していると

突然、

お腹が『グ～～』てなる

「お腹空いたな、

ケーキ食べようかな

でも、ダイエット中だし、、」

我慢、我慢、の連続で

ついに、

コンビニのケーキに手が伸びてしまう

家に帰って

思いっきり食べてしまい

一度食べたら、

歯止めが効かなくなり

また、食べてしまう

体重計に乗ったら

始めたときより2キロ増えてた

ダイエットする前より

体重が増えてる

「私にはダイエット向いていないんだ、」

自分で自分を攻めまくり

ストレスも溜まってきて

仕事や人間関係でも

イライラする事が多くなり

ダイエットどころではなくなる。

食欲はそれくらい

生活に悪い影響を

与えることが多いので

うまいこと付き合っていきたいですね。

きっちり自分で自分の

食欲を管理することができれば

食欲で悩み続ける

ダイエット生活から抜け出し

思い通りに自分の体型を

スリムにしていくことができます

そうすれば、

ダイエットでイライラする事がなくなり

きれいになった

自分に自信がもてるので

周りからは

「最近、明るくなったね！」

て言われる

明るい人の周りて

人が沢山いるじゃないですか

ダイエットに成功して

明るい自分に生まれ変われば

沢山の人と仲良くなって

好きな人と好きなことが

できる充実した毎日がおくれる

そうなってほしいと思いながら

この記事を書いています。

長くなりましたが、

早速、食欲を抑える方法を

教えようと思います。

ぶっちゃけ色々あります。

その中から比較的カンタンで

今すぐにでも取り組めそうなものを

選びぬきました。

自分に合いそうなものを

選ぶといいと思います。

『食欲』を抑える３つの方法

①炭酸水を飲む

一番手軽でどこでも

できるのが水を飲むこと。

できれば炭酸水がベストです。

（糖分が入っているものはＮＧ）

体内の水分が減ることでも

「空腹」と感じます。

体内の水分が減ると

血液はドロドロになり、

血流が悪くなります。

すると脳は血流を良くするために

水分を欲しがり、

結果、食欲が増してしまいます。

食物の中に水分が含まれることを

脳は本能的に知っているそうです

そこで、水分を取ることで、

脳に食事をしたと

勘違いをさせ空腹感を和らげます。

また、胃が満たされることで

満腹中枢を刺激することもできます。

炭酸水だとよりお水より

炭酸で胃が満たされるので

お腹がいっぱいになる感覚が得られます

②ガムを噛む

これは結構、有名かもしれません。

ガムを噛むことで刺激になって

満腹中枢が刺激されるからです。

つまり、

脳が食べ物を食べていると

認識して食欲が抑まります。

なので、長時間

噛めるガムがいいですね

ガムにはいろんな種類がありますが、

食欲を抑えたい場合には、

ミント系やスパイシー系がいいです

逆に良くないのは甘い系です。

ガムの甘さによって、

食欲が出てくることがあります 

ミント系のガムは、

口の中がすっきりするので、
歯磨きと同じで

食欲を抑制してくれます。

スパイシー系も刺激が強いので、

食欲を抑えるのに効果的です。

コンビニで売ってる

キシリトールとがおすすめです。

 

③低糖質のお菓子を食べる

上の２つの方法だと

どうしても食べたことにならないから

なにか食べてもいい

お菓子はないの？

て質問がよくくるので

ダイエット中でも

少しくらいなら大丈夫な

お菓子を紹介します。

どうしても甘いものを食べたい！

なら血糖値が上がらないような

できるだけ

低糖質のお菓子を食べましょう。

目安としては、

糖質が10g以下のものを選ぶこと。

インターネットで

「お菓子　低糖質」

で検索すると、

いろいろな種類のお菓子が出てきます。

その中でも今回は

コンビニですぐに

手に入るものを紹介します。

おススメはローソンです。

糖質制限向けの

お菓子がめっちゃあります。

これとかおすすめですね👇

糖質量7.5g（一袋/4枚入り）
171kcal / 137円

もちろん

糖質ゼロではないので

油断して

食べすぎないようにしてください。

僕の一番のおすすめは

①の炭酸水ですね

結構、効果バツグンですよ！

炭酸水なのがポイントです。

水より１０倍食欲が抑えれます。

全部コンビニで揃えられる

手軽な方法を選んだので

はじめやすいと思います。

迷ったら

今すぐ水を飲んでみてください。

食欲を克服できたら

ダイエットは

８割成功したようなもんです。

上手に食欲を克服して

ダイエットでイライラ

しないようにしてみましょう

では、今日はこのへんで。

ダイエット頑張って行きましょう！

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ケイ